坐在辦公桌旁伏案工作的白領們大多會有這樣的感受：長期的工作壓力和心理疲憊容易引起身體的不適和心理的壓抑，嚴重影響工作效率。為此，我們向辦公室一族推薦幾個可在辦公室里練習的瑜伽動作。無論男士還是女士，如果堅持練習，就可緩解工作壓力，使身心達到真正和諧、放松。

上抬腿式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，雙手抓住左腳或左小腿。

2、吸氣時，盡量抬高小腿向上，如果可能，試著把膝關節(jié)伸直。保持3-5次均勻呼吸。

3、呼氣時，收回小腿，腳背向下，雙手抱住小腿前側拉至胸前，低頭放松。保持3-5次均勻呼吸。

4、另一條腿做同樣的動作。每條腿重復2-3遍。

意識：體會腿部后側肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉，有助于下肢血液循環(huán)，消除腫脹。

注意事項：盡量向上伸展脊柱，雙肩放松。不要勉強膝關節(jié)伸直，以免受傷。

挺胸式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺直，雙手抓住椅背的兩邊，雙臂盡量伸直。

2、吸氣時，盡量向前挺胸抬頭，同時收緊肩部和背部的肌肉。保持3-5次均勻呼吸。

3、呼氣時，放松雙手，身體前彎，頭部自然下垂，雙手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均勻呼吸。

意識：挺胸時，感受胸部向前向上擴張，同時有意識地將后背部的肌肉群向內(nèi)收緊。身體前彎時，體會肩背部的伸展和放松。功效：預防駝背，緩解肩部疼痛，幫助背部肌肉伸展。促進手臂和肩膀的血液循環(huán)，同時可以防止乳房下垂。

注意事項：保持雙肩放松，不要聳肩。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺立，雙腿放松。

2、左手放在椅背上，右手放在辦公桌上。吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時向左后方扭轉(zhuǎn)脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均勻呼吸。

3、吸氣還原。反方向再做一次，左右各3遍。

意識：注意力集中在脊柱轉(zhuǎn)動的感受上，體會內(nèi)臟擠壓。

功效：增強脊柱的彈性，按摩腹腔內(nèi)臟器官，促進腸胃蠕動，消除脹氣，減少腰腹部位

多余脂肪。

注意事項：盡量保持脊柱向上挺拔，雙肩放松。有脊柱側彎或突出等問題的朋友，應在醫(yī)生指導下進行練習。

運動之后少吃魚

有的人喜歡健身完之后，美美地吃上一頓魚去補充營養(yǎng)。但是，專家卻告訴我們，經(jīng)過大量運動之后，人體處于疲憊狀態(tài)，此時吃魚會導致人更容易疲勞。這是因為魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，屬酸性食物，身體感覺疲憊時再吃魚無疑是雪上加霜。

一般來說，人們在體力勞動或運動后為減輕疲勞，應多吃堿性的食物，如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡蘿卜、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。

此外，運動后感覺饑餓，馬上吃雞、肉、蛋、糖等食物來填飽肚子也是不合適的。此時產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體，喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可抑制過旺的食欲。

運動后為了補充鹽分，也可以喝些含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。